Adduktoren krampf lösen

Verkürzte Adduktoren sind ein verbreitetes Problem. Wenn Menschen verkürzte Adduktoren haben, ist die Beweglichkeit des Beckens eingeschränkt. Dies wirkt sich negativ auf die Einstellung der Wirbelsäule aus. Zugleich können die Adduktoren den Hüft- und Beckenbereich dann nicht mehr ausreichend stabilisieren. Dadurch lässt sich effektiv die Verletzungsanfälligkeit in der Leistenregion mindern. Dies erhöht deine Regenerationsfähigkeit, sodass du fortan noch leistungsfähiger bist. Das Gleiche gilt auch für das Dehnen der Abduktoren, welche der Gegenspieler der Adduktoren sind. Allgemein sind Dehnübungen wichtig, um die Beine vor Verletzungen zu schonen. Deshalb solltest du auch die anderen Oberschenkelmuskeln und die Waden dehnen. Im folgenden Beitrag findest du Wissenswertes zum Dehnen der Adduktoren, um die verschiedenen Übungen in Zukunft in dein Aufwärmprogramm zu integrieren. Das Dehnen der Adduktoren zielt primär auf die Adduktoren-Muskeln musculus adductor ab. Je nach Übung kann es jedoch sein, dass du sekundär die Waden, Oberschenkel oder sogar den unteren Rücken mitdehnst.

Adduktorenkrampf: Ursachen und Lösungsmöglichkeiten

Dafür gibt es jeweils unterschiedliche Gründe, die letztlich aber auf ein und dieselbe Ursache zurückzuführen sind. Darum soll es im nächsten Kapitel gehen. Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe an der Innenseite der Oberschenkel. Sie besteht aus insgesamt sechs Muskeln:. Sie alle entspringen dem unteren Beckenknochen, genauer dem Schambein lateinisch: Os pubis und der Symphyse Verbindung der zwei Knochen am Schambein im Bereich der Leiste, laufen bis zum Oberschenkelknochen Femur und reichen teilweise bis in die Kniebeuge. Die Adduktorenmuskeln gehören zu den Skelettmuskeln. Eine andere Bezeichnung für diesen Muskel-Typus ist quergestreifte Muskulatur. Tausende von Myofibrillen wiederum formen jede einzelne Muskelfaser. Myofibrillen sind aneinandergereihte Sarkomere , die kleinste Einheit des Muskels. Die gegenseitige Reibung dieser Filamente ermöglicht es, die Skelettmuskeln anzuspannen. Mit unserem zentralen Nervensystem können wir diesen Typ von Muskeln willentlich steuern, beispielsweise um Arme und Beine zu bewegen, aber auch die Zunge und Gesichtsmuskeln.

Wie man Adduktorenkrämpfe effektiv lösen kann

Die Adduktoren sind Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel und können folgende Schmerzen und Symptome auslösen. Diese Symptome werden oft von Triggerpunkten in den Adduktoren sowie muskulären Dysbalancen ausgelöst. Wichtig: Dehnübungen für die Adduktoren sind für deine Hüft Beweglichkeit wichtig. Gegen Schmerzen helfen sie aber meist nur kurzfristig und sind allein NICHT hilfreich, um Schmerzen nachhaltig zu lösen! Dafür solltest du gezielte und angemessene Triggerpunktmassage-, Kraft- und Dehnübungen miteinander kombinieren. Die Selbstbehandlung der Triggerpunkte in den Adduktoren ist dabei der erste und wichtigste Schritt. Zum einen linderst und löst du dadurch Schmerzen, welche die Adduktoren auslösen und zum anderen sind Kraft- und Dehnübungen oft erst danach schmerzfrei möglich und sinnvoll. Seit begleite ich Menschen aus der Schmerzspirale zurück in ein schmerzfreies, aktives und glückliches Leben. Das ist ein kostenloser Video- Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung. Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt , also auch bei der der Adduktoren und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen lösen willst!

Praktische Übungen zur Lösung von Adduktorenkrampf

Das Problem liegt vermutlich im Zusammenspiel von Nerven und Muskeln. An den Enden der motorischen Nerven findet die Reizübertragung statt, Nervenimpulse führen zum Zusammenziehen der Muskeln Kontraktion. Kommt es zu unkontrollierten Entladungen, verkrampfen die Muskeln oder sie reagieren überempfindlich auf normale Reize. In vielen Fällen finden Ärzte keine eindeutige Ursache der Muskelkrämpfe - und damit auch keine wirksame Therapie. Bei häufigen Muskelkrämpfen mit starken Schmerzen können Medikamente helfen, die jedoch oft zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, wie etwa das Malaria-Medikament Chinin. Göttinger Forscher arbeiten an einer Therapie mit Epilepsie-Medikamenten gegen Muskelkrämpfe. Welches dieser Mittel im Einzelfall hilft und die geringsten Nebenwirkungen auslöst, muss bei jedem Betroffenen individuell getestet werden. Oft wird ein Mineralienmangel, etwa zu wenig Magnesium, als Ursache für Muskelkrämpfe vermutet. Ärzte verschreiben dann häufig Nahrungsergänzungsmittel. Doch es fehlen Studien, die eine ausreichende Wirksamkeit belegen.